Relèvement genoux suspendu

Position de départ :

Saisissez les barres avec une prise en pronation avec un espacement des mains légèrement supérieur à la largeur de vos épaules. Suspendez-vous aux barres, les jambes pendues.

Exercice :

À partir de la position de départ, contractez vos abdominaux, levez les jambes et fléchissez les genoux pour atteindre un angle de 90° entre les cuisses et le tronc en position haute. À partir de la position haute, abaissez lentement les jambes vers la position de départ. Inspirez en position de départ, maintenez la partie centrale de votre corps en position fixe tout au long du mouvement, puis expirez en remontant les jambes puis commencez la répétition suivante en inspirant.

Rappel :

Faites attention à la posture de votre corps, fixez la partie centrale de votre corps et maintenez le bassin dans une position neutre. Évitez toute cambrure excessive du dos.

Maintenez les jambes dans la même position tout au long du mouvement.

Évitez de solliciter les muscles des épaules et tâchez de tirer les omoplates et les épaules vers le bas.

Faites attention à votre respiration en effectuant l'exercice. Ne pas faire de mouvement dynamique.

Conseil :

Pour obtenir de meilleurs résultats, tâchez d'exécuter une technique correcte et à solliciter correctement vos muscles.

Cet exercice peut également s'effectuer les coudes aux barres.