Saut de grenouille sur demi-ballon BOSU
Position de départ :
Préparez le demi-ballon BOSU, le côté plat vers le haut. Mettez-vous en position de pompe sur le BOSU. Raffermissez la partie centrale de votre corps, votre bassin est dans une position neutre et vos omoplates sont maintenues dans une même position. L'écartement de vos pieds est équivalent à la largeur de vos épaules.
Exercice :
À partir de la position de départ, ramenez d'un saut les deux jambes vers le BOSU. Vos pieds atteignent presque le demi-ballon avec une orientation des orteils vers l'extérieur, à l'aide une rotation allant jusqu'à 30°. La position des jambes pendant le saut vers le BOSU ressemble à celle utilisée pour un squat plié. Ne modifiez pas la position de vos mains. Celles-ci restent appuyées contre le BOSU à tout moment. Le saut vers le BOSU doit s'effectuer correctement. Il est suivi d'un saut vers l'arrière pour revenir à la position de départ. Inspirez en position de départ et expirez lorsque vous déplacez les pieds vers le BOSU.
Rappel :
La partie centrale de votre corps doit rester ferme. Ne vous cambrez pas et maintenez le bassin dans une position neutre.
Veillez à maintenir vos omoplates dans une position fixe et alignées avec la poitrine.
Gardez la tête (cervicales) droite. Ne la penchez pas vers l'arrière.
En position « squat plié », vos genoux suivent la position des orteils pour éviter le balancement.
Conseil :
Effectuez l'exercice avec un miroir sur le côté afin d'observer et de corriger les erreurs éventuelles dans le mouvement.