Shrug haltères

Position de départ :

Choisissez un poids adapté  à vos aptitudes de coordination. Mettez-vous en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez les haltères en pronation. Le torse doit être ferme et le pelvis en position neutre.

Réalisation : 

Depuis la position de départ, effectuez le mouvement par contraction des muscles trapèzes supérieurs, c’est-à-dire par élévation de la jointure des épaules (levez les épaules vers le haut). Expirez pendant le mouvement vers le haut et inspirez pendant le retour à la position initiale. Répétez le mouvement autant de fois que nécessaire.

Avertissement : 

Conservez bien la position de départ. Figez les muscles du tronc  et la position du pelvis de façon à éviter de vous cambrer le dos et de vous pencher en arrière.

Recommandation :

Optez pour un poids adapté à vos capacités et à votre condition physique. Regardez-vous dans le miroir afin d’utiliser la bonne technique tout au long de l’exercice.