Squat avec ballon de gymnastique

Position de départ :

Mettez-vous en position, avec un écartement des pieds légèrement supérieur à la largeur de vos épaules, en gardant les orteils bien droits vers l'avant. Appuyez le bas du dos contre le ballon de gymnastique, lequel est pressé contre le mur. Maintenez une position fixe. Veillez à ce que votre bassin reste dans une position neutre. Vos bras sont détendus et positionnés le long du corps.

Exercice :

À partir de la position de départ, inspirez et descendez en fléchissant les genoux et les hanches, sans modifier la courbure de votre dos. Guidez vos genoux en direction de vos orteils pendant que le ballon roule vers le bas avec votre corps. Les genoux sont à un angle d'environ 90° en position basse. La partie centrale de votre corps doit rester ferme. Ne vous penchez pas trop en avant. En position basse, les hanches vont jusqu'au niveau des genoux. Remontez de la même manière et expirez jusqu'à ce que vous soyez revenu(e) à la position de départ. En descendant, tendez les bras vers l'avant en vous touchant les mains et en remontant, ramenez-les près du corps.

Rappel :

Faites attention à la posture de votre corps, fixez la partie centrale de votre corps et maintenez le bassin dans une position neutre. Évitez de trop cambrer le dos.

Gardez les genoux alignés avec vos orteils tout au long du mouvement pour éviter de les balancer en surmontant la résistance. Faites également attention au mouvement qui amène le genou vers l'avant et veillez à ce que vos genoux, votre tronc et votre tête ne dépassent jamais la ligne virtuelle passant par vos orteils.

Gardez les talons en contact avec le sol à tout moment.

Évitez de trop vous pencher vers l'avant en descendant.

Conseil :

Effectuez l'exercice avec un miroir sur le côté afin d'observer et de corriger votre technique.