Squat plié à squat sur demi-ballon BOSU

Position de départ :

Tenez-vous debout, les pieds écartés dans une position de squat plié, avec une rotation des orteils vers l'extérieur selon un angle d'environ 30°. Le BOSU est entre vos pieds, la partie bombée vers le haut. Descendez vers une position de squat plié, les genoux à un angle d'environ 90°.

Exercice :

À partir de la position de départ, sautez sur le BOSU en vous réceptionnant en position de squat, sans orienter vos orteils sur les côtés. La partie centrale de votre corps doit rester ferme. Ne vous penchez pas trop en avant. En position basse, le bassin descend au niveau des genoux. D'un saut, descendez du BOSU en écartant légèrement les jambes pour atterrir sur le sol en position de squat plié. Inspirez en position basse et expirez en sautant. Effectuez le nombre de répétitions souhaité, en alternant les deux versions de squat.

Rappel :

Faites attention à la posture de votre corps. Veillez à avoir un tronc bien ferme et le bassin dans une position neutre. Évitez de vous cambrer.

Gardez les genoux dans la direction de vos orteils tout au long du mouvement pour éviter qu'ils se balancent pendant le saut et la réception au sol. Les genoux ne doivent pas dépasser la ligne virtuelle passant par les orteils en position basse pour les deux versions de squat.

Évitez de trop vous pencher en avant en exécutant le mouvement.

Utilisez vos mains de façon naturelle, en suivant le mouvement du corps et pour garder l'équilibre lorsque vous êtes sur le BOSU.

Conseil :

Effectuez l'exercice avec un miroir sur le côté afin d'observer et de corriger votre technique.

Pour maîtriser la bonne technique, il vaut mieux apprendre le squat et le squat au préalable en position statique.